【5分で解消！】妊娠中の辛い腰痛！寝たままストレッチ
こんにちは、てい子です！
いよいよ今日から妊娠37週、正産期に入りました！
正産期というのは
「赤ちゃんがいつ産まれても問題ないよ」と、
言われる期間のこと。
お腹周りも、日々ぐんぐん成長しております……
さて、お腹が大きくなってくると、
気になるのは【腰痛】ですね。
てい子も妊娠30週頃から、寝る前や寝起きに、
腰回りがズキンとして困っていました。
そこで今日は
【寝たまま！5分でできる！腰痛解消ストレッチ】
をご紹介します。
5分でできる！腰痛解消ストレッチ
（１）ぞうきんしぼり体操
（２）太ももの付け根・おしりマッサージ
（１）ぞうきんしぼり体操
とっても簡単な「そうきんしぼり体操」！
名前のごとく、自分の体全体で
”ぞうきんしぼり”をしているイメージで行います。
①仰向けに寝る
②両腕は軽く左右に広げる
③両膝を曲げて、山の形に立てる
④両膝をくっつけたまま、
両足を右側にゆっくり倒す
この時、上半身は反対の左側にひねる
（体全体で”雑巾絞り”をしているイメージ）
⑤両足と上半身をゆっくり真ん中に戻し、
今度は反対側にひねる
①〜⑤を1回とし【計10回】体を捻ります！
てい子の場合、5回もやると、
かなり腰痛が緩和されるのを感じます。
参考にしたのはこちらの動画です！
腰のツイスト｜妊婦体操・産後の体操（産褥体操）｜明治プレママクラブ・ほほえみクラブ
（２）太ももの付け根・おしりマッサージ
腰の痛み、実は、太ももの付け根やおしりのコリと
連動していることが多いのだとか。
（夫がラフィネのマッサージ師さんから
教えてもらった情報です。）
てい子は
【太ももの付け根の裏→おしりの順に揉む】
ようにしています。
（１）（２）併せて、所要時間は【5分程度】
これだけで、辛い腰痛がかなり改善されますよ^^
ぜひ、お試しください！
まとめ
寝たまま！5分でできる！腰痛解消ストレッチ
（１）ぞうきんしぼり体操
仰向けに寝て、両膝を立て、
両足と上半身で”ぞうきんしぼり”
（２）太ももの付け根・おしりマッサージ
太ももの付け根の裏・おしりを揉んでマッサージ
